Маргарита Дроздова: «Футбол — это мини-лаборатория, где очень наглядно работает психология»

27 марта в CityFootball Сокольники состоялся семинар «Ментальный оптимум — как извлечь максимум из игр и тренировок». Его провела Маргарита Дроздова — магистр спортивной психологии, психолог ФК «Спартак-Москва» и Академии «Спартак» имени Ф. Ф. Черенкова, член правления Ассоциации спортивных психологов, психологов-практиков игровых и командных видов спорта «Команда».

На семинаре говорили о том, что такое оптимальное игровое состояние, как входить в него перед матчами и важными событиями, какие техники помогают сохранять концентрацию, самоконтроль и правильный ментальный настрой. После встречи мы поговорили с Маргаритой Сергеевной о том, почему психология в футболе решает не меньше, чем тактика, с какими запросами приходят профессионалы, и какие техники действительно помогут не выпадать из игры:

— Маргарита Сергеевна, спасибо большое за семинар! Какие первые впечатления? Вы ведь привыкли работать с профессионалами, а тут любители. 

— Любителей и профессионалов объединяет главное — любовь к футболу и удовольствие от процесса. Механизмы работы психики в спорте одинаковы: вовлеченность, стремление к результату, переживание эмоций.

На семинаре было видно, что участники действительно заинтересованы. Я ответила на их вопросы и вместе мы подробно разобрали, что такое качественная ментальная подготовка.

— В футболе принято говорить о физике, тактике и технике, но психология остается в тени. Как на самом деле обстоят дела?

— Спортивной психологии 113 лет. Впервые на весь мир о ней заявил Пьер де Кубертен на конгрессе 1913 года: «В битве сильнейших победит психология». С начала XX века началось активное развитие. Интерес то затихает, то снова растет. Но сегодня мы уверенно набираем обороты, и любой, кто занимается спортом, понимает: ментальный компонент сильно влияет на результат.

— Как вы пришли в спортивную психологию и в «Спартак»?

— Это был постепенный путь длиной около 15 лет. Я начинала с танцевального спорта, затем работала с детским спортом, индивидуальными и командными дисциплинам, включая хоккей.

Со временем стало больше работы с футболистами, и это привело к сотрудничеству со «Спартаком».

— На семинаре вы говорили об оптимальном игровом состоянии. Что это простыми словами?

— Это контроль эмоций, мыслей и своих движений. Когда ты контролируешь себя и твои действия помогают достичь цели, при этом ты получаешь удовольствие и полностью в процессе.

— Что чаще всего мешает игроку войти в это состояние?

— Недооценка или переоценка соперника, излишняя расслабленность или, наоборот, излишняя накрученность. Слишком много эмоциональных и умственных усилий тоже не приводят к максимальному результату.

— С какими запросами футболисты приходят чаще всего?

— В детско-юношеском спорте лидер запросов: «На тренировке всё получается, а в игре не могу показать свой потенциал». Во взрослом профессиональном спорте ключевой запрос — развитие имеющегося потенциала и вывод его на новый уровень.

— Что делать, если игрок ошибся и «выпал» из игры?

— Футбол — динамичная игра, не всегда есть время на глубокую аналитику или работу с мыслями и эмоциями. Самый эффективный способ — работа с телом: заранее выработанная система быстрых мелких движений, которая возвращает спортсмена в игру. Рекомендую психомышечную тренировку: сильно сжать кулаки, затем расслабить — это включает внимание. Любые мышцы-сгибатели и разгибатели готовят тело и мозг к активным действиям.

— Можете вспомнить яркий пример из практики в «Спартаке», где психология помогла решить конкретную проблему?

— Не люблю слово «проблема», предпочитаю ему «задача». Очередной вызов, задача стояла перед командой 2012 г.р. на Первенстве России в Астрахани. Реализация принципа комплексной подготовки - физической, технико-тактической, медицинской и психологической помогли нам стать чемпионами.

— Как справляться с волнением перед важной игрой?

— Всё зависит от момента, когда оно приходит. Если накануне, перед сном — нужны навыки расслабления, медитации, визуализации. Важно выстроить полноценный сон. Если в день игры — выработайте ритуал: порядок действий, не зависящих от других людей, погоды, транспорта. Это набор шагов, который приводит в состояние оптимума. Настраивайте мысли как радиоволну в приемнике. Определите мысли, которые выводят в состояние потока, и те, которые выбивают из него. Думайте в нужном и приятном направлении. Оптимальные эмоции для игры — радость от того, что я еду играть, и «весёлая злость»: «Вау, там будет интересный соперник — значит, будет много активных действий». И, конечно, качественная разминка.

— Есть ли техники, чтобы не перегореть перед игрой?

— Очень хороший вопрос. Помогают отвлеченные разговоры, музыка, медитативные техники — всё, что переключает внимание из состояния ожидания игры. Задача — временно выключить спортсмена из предстартового напряжения.

— Как работать с конфликтами между игроками?

— Конфликт — нормальная стадия развития команды на пути к производительности. Есть четыре способа поведения: сотрудничество, компромисс, избегание и конфронтация. Два последних усугубляют конфликт, два первых — помогают его преодолеть. Договор и диалог, умение говорить и слушать — этот навык тренируется в раздевалке. Компромисс тоже можно использовать, но он не должен быть главной тактикой.

— Лидерство — врожденное качество или его можно прокачать?

— Моё мнение: это набор врожденных характеристик, психотип человека — способность общаться, замечать много предметов и событий, обладать социальным и эмоциональным интеллектом, быть эмпатичным, развивать ментальную прочность. Но эти задатки можно тренировать и доводить до идеального уровня. Лидерство –  это врождённые характеристики, доведенные до идеального уровня.

— Часто ли психология игрока вытягивает матч? Что важнее: настрой или тактика?

— Выигрывает всегда психология. За то, что ноги бегают, принимают мяч и отправляют его в нужное место, отвечают высшие психические функции, которые мы тренируем. Но один в поле не воин. Мы говорим не столько о психологии отдельного футболиста, сколько о психологии команды. Современный мировой футбол и российская Премьер-лига показывают: психологически выстроенная командная игра может победить индивидуальное мастерство.

— С какими задачами чаще всего обращаются профессионалы?

— Они соответствуют мировому опыту: максимально быстрое восстановление после травмы, сохранение психологической свежести, поддержание внутренней мотивации и контроль своего состояния.

— Есть ли миф о спортивной психологии, который вас раздражает?

— Да: что у спортивного психолога есть волшебная палочка или таблетка — и за пять минут решатся все вопросы.

— Один совет футболистам — всем без исключения?

— Заботьтесь о своём физическом и ментальном здоровье.

— Насколько оправдано применение профессиональных психологических техник среди любителей? У них же нет такого уровня стресса и ответственности.

— Это выводит ментальное здоровье на другой уровень. Через любительский футбол, через хобби человек прокачивает личные навыки, которые пригодятся в любой сфере жизни. Футбол — это мини-лаборатория, где очень наглядно работает психология. В итоге это улучшает качество и продолжительность жизни.

— Что для футболиста-любителя важнее перед воскресным матчем: хорошо выспаться или морально настроиться?

— Сон.

— Три книги по психологии, которые вы бы порекомендовали каждому.

— «Держи голову выше» (Brain in the Game) — в оригинале. Книга о методах спортивной психологии. 

Даниэль Канеман, «Думай медленно… решай быстро» — для тех, кто хочет погрузиться в специфику.

Из терапии принятия и ответственности — «Ловушка счастья».

— Назовите парочку эффективных техник для игроков, чтобы подойти к матчу в оптимальном игровом состоянии.

— Контроль мыслей, контроль эмоций, контроль своих командных действий. Приведи в порядок себя, будь в порядке как элемент системы, четко понимай свои цели, чувства, настрой — и поделись им с партнёром.

— Есть ли вопрос, с которого вы чаще всего начинаете консультацию?

— «С чем пришли?»

— Чего ожидать от спортивной психологии в будущем? Станет ли она нормой для всех — не только профессионалов, но и любителей?

— Да, она развивается. Искусственный интеллект уже затрагивает общую и спортивную психологию: машинные технологии обучения, аппаратные методы. Все это улучшит спортивные результаты, качество жизни и здоровье мозга. А внутренняя работа над собой, личностное развитие — это и есть будущее спортивной психологии.